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经期睡眠质量差怎么办好

2021-10-15 来源:

1、做好经期卫生工作

对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。

2、食用安神的食物

平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部

不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。

4、降低室内温度

由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。

5、进行运动锻炼

虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,借此避免睡眠问题。

6、热敷你的腹部

如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

7、睡觉前泡脚

足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状态,使人安心入睡。中医认为,12经络在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。